60% maksymalnego tętna
Jak obliczyć 60% maksymalnego tętna dla siebie i dlaczego to jest ważne?
W insulinooporności to bardzo ważne, ponieważ kiedy przekraczamy tę wartość pod czas aktywności ruchowej, zaczynamy pogłębiać insulinooporność, zamiast z niej wychodzić.
Piszę o tym w arytkulę Czy mogę schudnąć bez ćwiczeń.
Tu natomiast podaję tylko wzór.
Wzór na obliczanie 60% maksymalnego tętna
Od 220 odejmij swój wiek.
Wynik to tętno maksymalne.
Oblicz z tego wyniku 60%.
I to jest tętno, którego pilnujemy podczas ćwiczeń.
Jedyne zadanie, jakie mamy, gdy chcemy wyjść z nadwagi, insulinooporności, cukrzycy typu II, jest wypłaszczenie krzywej insulinowej i krzywej glukozowej. Obie te krzywe są zależne od siebie i właściwie można by o nich mówić łącznie.
Aby osiągnąć to wypłaszczenie, warto wiedzieć, co pobudza piki cukru i insuliny w naszym organizmie. Wchodzi w to oczywiście jedzenie, ale również stres, brak snu, stany zapalne w organizmie.
Intensywny wysiłek jest dla naszego mózgu informacją, że w pobliżu znajduje się coś niebezpiecznego lub też, że jest coś, co należy upolować. Kiedy na przykład biegasz, Twój mózg nie wie czy uciekasz przed kimś lub gonisz zwierzynę, którą chcesz upolować. Wywołuje intensywny stres, który w czasach pierwotnych miał ważną rolę – pozwalał przeżyć. Dziś ten stres już nie spełnia takiej służebnej roli i może nam przynosić więcej szkód, niż korzyści. Dotyczy to w szczególności osób z zaburzonym metabolizmem.
Chodzenie piechotą
To zdecydowanie najlepszy sposób na powrót do metabolicznego zdrowia.
Dzięki chodzeniu ok.10.000 kroków dziennie wzmocnisz mięśnie, poprawisz gęstość kości, usuniesz stres, niepokój. Chodzenie rozwija korę przedczołową odpowiedzialną, między innymi, za silną wolę.
A co w naszym kontekście niezwykle ważne – chodzenie ponownie uwrażliwia komórki na insulinę.
No i, przy chodzeniu, nie przekroczysz 60% maksymalnego tętna.
0 komentarzy