EMDR

Być wymownym

18 lutego 2019

Ćwiczenie mistrza czyni, a mowa może być srebrem, a nawet złotem, gdy wymowna odpowiednio.

Dobra komunikacja wymaga odpowiedniego używania aparatu mowy. Język, zęby, usta, podniebienie, te wszystkie elementy biorą udział w skomplikowanym procesie wymiany informacji poprzez kanał werbalny.

Wszystkim, a zwłaszcza tym, którzy pracują mówieniem,  polecam przyjemne, a zarazem skuteczne ćwiczenie.

Też ćwicząc język rozgrzewam.

 

  1. To cóż, że ze Szwecji, to nic, że ze Szwecji.
  2. Spirytusik najwydestylowaniejszy.
  3. Pchła pchłę pchała, pchła płakała.
  4. Szaławiła grał na bałałajce, połykając ser półtłusty.
  5. Przeleciały trzy pstre przepiórzyce przez trzy pstre kamienice.
  6. Siedziała małpa na płociei jadłą słodkie łakocie.
  7. Podczas dżdżu nie zmiażdż dżdżownicy.
  8. Dać ci pić czy pić ci dać?
  9. Z czeskich strzech szło Czechów trzech.
  10. Opowiadanko nieduże o kousze kłamczusze.
  11. Czy tata czyta cytaty Tacyta?
  12. Kolorowy koralik.
  13. Sasanka wyrasta na wiosnę pod sosną.
  14. Mistrz z Pyzdr w pstrej koszuli czule tuli się do Uli.
  15. Żebrak żebrząc żre zżuty strzęp żeńszenia.
  16. Przeszedł przez bez przerwy przepływający przed nim strumień.
  17. Trzy cytrzystki częstowały Cyryla cyklicznie.
  18. Wówczas cały czas czarnowłosy cesarz czesał cesarzową.
  19. Mała bułą byłą dla muła.
  20. Sama ma mama ma banana.
  21. Sucha suka szuka zucha żuka.
  22. Gdy czuła miła Mila myła muła, to czuła miła Mila biła muła.
  23. Czym trzyma strzyżyk strzęp szczypiorku?
  24. Odindywidualizowany język wyidealizowanej emancypantki.
  25. Na oleju lojalna Jola usmażyła schab dla Karola.
  26. Wyindywidualizowaliśmy się z rozentuzjazmowanego tłumu.
  27. Czy rak trzyma szczypcami strzęp szczawiu czy trzy części trzciny?
  28. Gęsiego gąsięta za gąską podreptały dróżką tą grząską.
  29. Lojalna Jola lula rogatego Jula.
  30. Szczoteczka szczoteczce szczebioce coś w teczce.
  31. Przyszedł Herbst z pstrągami i słuchał oszczerstw z wstrętem.
  32. Czy trzy cytrzystki grają na cytrze, czy jedna płacze, a druga łzy trze?
  33. Częstsi uczestnicy uczt często czują czczycę.
  34. Wyalienowany neandertalczyk usatysfackjonował rozentuzjazmowanego paleoantropologa.
  35. Czemuż ten cesarz Czech ma taką czczą cechę, że cały czas ku czczej uciesze cesarzową, Czeszkę cudną, czesze.
  36. Sara się para z parasolem.
  37. Mrok rozszerzył się w śróddrzewnej przestrzeni.
  38. W wysuszonych sczerniały trzcinowych szuwarach.
  39. Sześcionongi szczwany trzemiel bezczelnie szeleścił w szczawiu trzymając w szczękach strzęp szczypiorku i często trzepocząc skrzydłami
  40. Trzej przemądrzali czescy strzelcy drzemali w dżungli pod strzelistym drzewem i odżwyiali się dżemem.
  41. Praskie praczki, straszne płaczki, chciały upiec płaskie placki.
  42. Chrząszcz brzmi w trzcinie w Szczebrzeszynie, że przepiórki pstre trzy podpatrzyły, jak raz w Pszczynie cietrzew wieprze wietrzył.
  43. Wietrzył cietrzew wieprzy szereg oraz otomanę, która miała trzy z nóg czterech powyłamywane.
  44. Szedł chłop kole kop w kołpakowej czapce.
  45. W szale skrzypki trzy strzaskał mistrz.
  46. Dwoje wstało, wypiło kakao, karty rozdało i zagrało w makao.
  47. Wciąż ta sama samba przy szambie.
  48. Siedziała na ławce, bułkę z masłem jadła i płakała.
  49. W czasie suszy szosa sucha, a po szosie szedł Sasza.
  50. Lojalna Jola usmażyła schab dla Karola.
  51. Koszt trzech spośród czterech poczt w Tczewie.
  52. Pulchna, durna, potulna i kulawa kura w kolorowych okularach.
  53. Strzelista strzyga strzygła skrzydlo szczygłą.
  54. Ścinacz trzymając szczypcami trzcinę skrzętnie ścinał.

Czy schudnę jeśli nie ćwiczę ?

Najprościej i najkrócej

Tak

I nic więcej nie musiałabym już napisać.

Ale dla dociekliwych kilka informacji.

Czy to prawda, że…

„Jeśli chcesz schudnąć jedz mniej, ćwicz więcej.”

Hmm… Może nawet Ty masz doświadczenie z tą poradą. I może, jak ja kiedyś, należysz do osób, które przy restrykcyjnych dietach (zastraszająco ograniczonych kalorycznie) i intensywnych ćwiczeniach, zamiast chudnąć, tyją.

Więc o co tu chodzi?

 

70% twojego sukcesu to sposób odżywiania!

Podczas pierwszej sesji z osobą, która przychodzi, by schudnąć, słyszę często:

„Co mam zrobić, jeśli nie mogę ćwiczyć, bo po trzech dniach stawy odmawiają mi posłuszeństwa?”

Albo:

„Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i biegam, i nie chudnę! Dlaczego tak się dzieje?!”

Czasem też:

„To moja wina, że nie chudnę, bo nie mogę się zmobilizować do biegania”

Moja odpowiedź często wtedy brzmi:

– A może właśnie lepiej nie ćwiczyć.

A czasem, gdy widzę osobę o określonych cechach wskazujących na wysoki stan zapalny, mówię wprost:

– Po pierwsze: masz zakaz intensywnego trenowania.

W takim momencie na twarzach wielu osób rysuje się zdziwienie. A jednak.

Pytasz „Czy schudnę, jeśli nie ćwiczę?”

Tak.

Ale… no bez „ale” być nie może.

Zacznij chodzić. Niech Twoje łydki robią 10.000 kroków dziennie. I zmień kolejność posiłków. I… zacznij jeść świadomie.

A wtedy przyjdź na sesję, by

  • pozbyć się kompulsji
  • uleczyć relacje, które powodowały zaspokajanie jedzeniem
  • pozbyć się z diety słodyczy
  • wyjść z niskiego poczucia własnej wartości
  • zmotywować się
  • odpuścić poczucie braku, które kryje się głębiej, bo zamiast miłości słyszałaś „zjedz kochanie”
  • przeprogramować błędne nawyki

Łącząc to wszystko uzyskasz szczupłą zdrową sylwetkę i radość życia.

Mira Chlebowska

Kiedy ćwiczenia na odchudzanie szkodzą a nie pomagają?

Gdy mamy do czynienia z dużą nadwagą lub z otyłością, obciążenia dla układu kostnego są tak duże, że próby intensywnego wysiłku fizycznego każdorazowo kończą się dolegliwościami bólowymi, a to ze strony stawów kolanowych, a to kręgosłupa, lub też kontuzją.

Ale to nie to jest najistotniejsze.

Może być tak, że im więcej będziesz ćwiczyć, tym trudniej będzie schudnąć.

Kiedy tak jest?
Kiedyś to był przypadek szczególny. Dziś, ze względu na tryb życia, jaki prowadzimy, jest to sytacja powszechna.

Insulinooporność, choroby autoimmunizacyjne, policystyczne jajniki – co łączy te rzeczy?

Można niemal z pewnością przyjąć, że osoba z chorobą autoimmunizacyjną ma również insulinooporność.

Również osoby, które od dawna borykają się z nadwagą, a każda dieta kończy się przybraniem jeszcze więcej, mają zaburzony metabolizm.

W dzisiejszym świecie, jeśli jesz „zdrowo” czyli zgodnie z powszechnymi zaleceniami, niemal na pewno masz insulinooporność.

 

Insulinooporność

Towarzyszy jej nadwaga/otyłość, ogromna trudność ze schudnięciem i jednocześnie odporność komórek na insulinę. Odporność, która może doprowadzić nawet do dystrofii mięśni, choć początkow, dosyć długo, objawia się nieustannym zmęczeniem, małą ilością energii, ogólną słabością przy potrzebie wykonania wysiłku fizycznego. Często współtowarzyszy stan bezsilności, tzw.doły, czasem nawet nazywane depresją.

Sprawy nie ułatwia fakt, że większość powszechnie znanych i stosowanych zaleceń dietetycznych ma się nijak do chudnięcia osoby ze słabą wrażliwością komórek na insulinę. 5 posiłków na dobę, płatki od rana i tym podobne zalecenia, działają odwrotnie.

Przy insulinooporności masz wysoki poziom „startowy” insuliny, ten po obudzeniu się. I nie warto patrzeć na normy laboratoryjne, gdyż one wskazują na inny obszar, a nie na Twoje możliwości schudnięcia. Zatem nawet jeśli masz insulinę w normie laboratoryjnej, norma ta może być przekroczona w kwestiach możliwości odchudzania.

Aby chudnąć musisz mieć na czczo insulinę jednocyfrową!

Gdy insulina jest wyższa, trudno Ci schudnąć. W takiej sytuacji zablokowany jest bowiem hormon glukagon – niezbędny, by spalać tkankę tłuszczową.

Co ze mną jest nie tak, że nie chudnę?

Jeśli jesteś taką osobą, to większość zaleceń dietetycznych będzie powodować u Ciebie albo zero efektu, albo wręcz tycie.

To samo dotyczy intensywnej aktywności fizycznej. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym więcej będziesz gromadzić tkanki tłuszczowej. Czasem dotyczy to trenerów fitness, dla których może to być dramatem, gdyż muszą uprawiać intensywne sporty zawodowo. Wiąże się to z powstawaniem w ciele stanów zapalnych pod wpływem intensywnej aktywności fizycznej.

Tyję od listka sałaty

Szczupli w to nie wierzą. Dla nich sprawa jest oczywista – MNIEJ ŻREĆ

Ale osoba, która od lat próbowała już wszystkiego i przykładała się solidnie, a jednak nie osiągnęła rezultatu, wie, że to prawda.

Ćwiczenia na odchudzanie dla opornych

Aktywność fizyczna powinna być w takim przypadku krótka i intensywna. Mało intensywny wysiłek nie uwrażliwi naszych komórek na insulinę. Zbyt długotrwały i intensywny natomiast podniesie hormon stresu, kortyzol, który podniesie nam poziom insuliny, zablokuje w wątrobie glukagon, a co za tym idzie, pośle z mózgu informację, by zablokować chudniecie i gromadzić tkankę tłuszczową.

Ćwiczyć albo nie ćwiczyć! Oto jest pytanie!

Ćwiczyć, ale

  1. dobierać rodzaj ćwiczeń pod względem reakcji organizmu na insulinę
  2. intensywnie ćwiczyć dopiero wtedy, gdy Twoja waga spadnie na tyle, by nie powodować kontuzji.

Przy zastosowaniu odpowiednich zaleceń żywieniowych będziesz chudnąć 3-5 kg na miesiąc. I dopiero wtedy, gdy osiągniesz wagę dającą Ci możliwość bezpiecznego wysiłku, możesz zacząć ćwiczyć intensywniej. A wtedy Twoim zadaniem będzie sprawdzanie czy zintensyfikowanie ćwiczeń nie powoduje tycia.

CHODZENIE PIECHOTĄ

6.000-10.000 kroków dziennie to najlepsze przykazanie Matki Natury!

Spośród wielu korzyści wymienić tu koniecznie trzeba następujące:

  • redukcja masy ciała
  • zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę – i o to najbardziej chodzi
  • wzmocnienie mięśni
  • poprawa gęstości kości
  • usunięcie stresu, napięć, niepokoju
  • rozwija też korę przedczołową – a to oznacza wzmocnienie tego, co nazywamy SIŁĄ WOLI!

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie to:

  • Najlepsze jest chodzenie – to już ustaliliśmy powyżej.
  • Tabata – 20-sekundowy intensywny wysiłek na przemian z 10-cio sekundowymi przerwami, zazwyczaj 8 serii (tabata przynosi znakomite korzyści również w niedoczynności tarczycy oraz cukrzycy typu II)
  • ćwiczenia takie, jak pływanie, jazda na rowerze, również , ale trzeba zwrócić wtedy uwagę, by nie przekraczać 60% swojej maksymalnej częstości pracy serca

Jakich ćwiczeń unikać, by schudnąć?

  • niewskazane (niestety albo stety) jest bieganie!!!
  • źle może zadziałać pływanie długotrwałe z intensywnym wysiłkiem!
  • niewskazany każdy sport, w którym tętno będzie dochodzić do granicy Twojej normy

Jak obliczyć 60% maksymalnego tętna?

  • Od 220 odejmuj wiek i w ten sposób otrzymujesz tętno maksymalne.
  • Następnie oblicz 60% z tej liczby.

I to jest tętno, którego pilnujemy, by go nie przekraczać.

[/et_pb_post_content][/et_pb_column][/et_pb_row]

Ćwiczenie mistrza czyni, a mowa może być srebrem, a nawet złotem, gdy wymowna odpowiednio.

Dobra komunikacja wymaga odpowiedniego używania aparatu mowy. Język, zęby, usta, podniebienie, te wszystkie elementy biorą udział w skomplikowanym procesie wymiany informacji poprzez kanał werbalny.

Wszystkim, a zwłaszcza tym, którzy pracują mówieniem,  polecam przyjemne, a zarazem skuteczne ćwiczenie.

Też ćwicząc język rozgrzewam.

 

  1. To cóż, że ze Szwecji, to nic, że ze Szwecji.
  2. Spirytusik najwydestylowaniejszy.
  3. Pchła pchłę pchała, pchła płakała.
  4. Szaławiła grał na bałałajce, połykając ser półtłusty.
  5. Przeleciały trzy pstre przepiórzyce przez trzy pstre kamienice.
  6. Siedziała małpa na płociei jadłą słodkie łakocie.
  7. Podczas dżdżu nie zmiażdż dżdżownicy.
  8. Dać ci pić czy pić ci dać?
  9. Z czeskich strzech szło Czechów trzech.
  10. Opowiadanko nieduże o kousze kłamczusze.
  11. Czy tata czyta cytaty Tacyta?
  12. Kolorowy koralik.
  13. Sasanka wyrasta na wiosnę pod sosną.
  14. Mistrz z Pyzdr w pstrej koszuli czule tuli się do Uli.
  15. Żebrak żebrząc żre zżuty strzęp żeńszenia.
  16. Przeszedł przez bez przerwy przepływający przed nim strumień.
  17. Trzy cytrzystki częstowały Cyryla cyklicznie.
  18. Wówczas cały czas czarnowłosy cesarz czesał cesarzową.
  19. Mała bułą byłą dla muła.
  20. Sama ma mama ma banana.
  21. Sucha suka szuka zucha żuka.
  22. Gdy czuła miła Mila myła muła, to czuła miła Mila biła muła.
  23. Czym trzyma strzyżyk strzęp szczypiorku?
  24. Odindywidualizowany język wyidealizowanej emancypantki.
  25. Na oleju lojalna Jola usmażyła schab dla Karola.
  26. Wyindywidualizowaliśmy się z rozentuzjazmowanego tłumu.
  27. Czy rak trzyma szczypcami strzęp szczawiu czy trzy części trzciny?
  28. Gęsiego gąsięta za gąską podreptały dróżką tą grząską.
  29. Lojalna Jola lula rogatego Jula.
  30. Szczoteczka szczoteczce szczebioce coś w teczce.
  31. Przyszedł Herbst z pstrągami i słuchał oszczerstw z wstrętem.
  32. Czy trzy cytrzystki grają na cytrze, czy jedna płacze, a druga łzy trze?
  33. Częstsi uczestnicy uczt często czują czczycę.
  34. Wyalienowany neandertalczyk usatysfackjonował rozentuzjazmowanego paleoantropologa.
  35. Czemuż ten cesarz Czech ma taką czczą cechę, że cały czas ku czczej uciesze cesarzową, Czeszkę cudną, czesze.
  36. Sara się para z parasolem.
  37. Mrok rozszerzył się w śróddrzewnej przestrzeni.
  38. W wysuszonych sczerniały trzcinowych szuwarach.
  39. Sześcionongi szczwany trzemiel bezczelnie szeleścił w szczawiu trzymając w szczękach strzęp szczypiorku i często trzepocząc skrzydłami
  40. Trzej przemądrzali czescy strzelcy drzemali w dżungli pod strzelistym drzewem i odżwyiali się dżemem.
  41. Praskie praczki, straszne płaczki, chciały upiec płaskie placki.
  42. Chrząszcz brzmi w trzcinie w Szczebrzeszynie, że przepiórki pstre trzy podpatrzyły, jak raz w Pszczynie cietrzew wieprze wietrzył.
  43. Wietrzył cietrzew wieprzy szereg oraz otomanę, która miała trzy z nóg czterech powyłamywane.
  44. Szedł chłop kole kop w kołpakowej czapce.
  45. W szale skrzypki trzy strzaskał mistrz.
  46. Dwoje wstało, wypiło kakao, karty rozdało i zagrało w makao.
  47. Wciąż ta sama samba przy szambie.
  48. Siedziała na ławce, bułkę z masłem jadła i płakała.
  49. W czasie suszy szosa sucha, a po szosie szedł Sasza.
  50. Lojalna Jola usmażyła schab dla Karola.
  51. Koszt trzech spośród czterech poczt w Tczewie.
  52. Pulchna, durna, potulna i kulawa kura w kolorowych okularach.
  53. Strzelista strzyga strzygła skrzydlo szczygłą.
  54. Ścinacz trzymając szczypcami trzcinę skrzętnie ścinał.
[/et_pb_section]

Inne na blogu

EMDR

EMDR

e...

Komentarze

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *