EMDR

Pytania Hipnoza

16 lutego 2019

Hipnoza to sprawdzone narzędzie.

Używane już od wieków i można je stosować w dwóch celach.

Po pierwsze – do wprowadzania w zmieniony stan świadomości, który zapewnia lepszy kontakt z podświadomością

Po drugie (i łączy się to z pierwszym) – to narzędzie, które pozwala reorganizować wszystkie programy, które Ci wgrano. Zwłaszcza wtedy, gdy nie mamy wiedzy na poziomie świadomym, gdzie jest nitka, za którą należy pociągnąć, by rozwikłać supeł.

„Istotą hipnozy ericksonowskiej jest odblokowanie potencjału i przezwyciężenie wyuczonych ograniczeń.” Milton H.Erickson, Ernest Lawrence Rossi

Rodzaje hipnozy:

  • dyrektywna (np.Dave’a Elmana)
  • konwersacyjna (ericksonowska)
  • energetyczna (mesmeryzm)

Hipnoza – pytania o bezpieczeństwo

Czy hipnoza jest bezpieczna?

Hipnoza jest absolutnie bezpieczna, ponieważ w tym stanie masz przez cały czas kontrolę nad sobą i to głębszą niż zwykle..

Ktoś kiedyś powiedział, że kinematografowie powinni płacić hipnoterapeutom za to, co pokazują w swoich filmach, ponieważ zniekształcają obraz prawdy. Zniekształcają też obraz tego, co w hipnozie jest możliwe.

Hipnoza – pytania o wolną wolę

Tymczasem masz wbudowany niezywkle skuteczny mechanizm. To sytem wartości czyli to, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, to, co uznajesz za dobro i zło, to, jakich zasad przestrzegasz.

To znaczy: nie zrobisz niczego, czego świadomie byś nie zrobił, nie powiesz niczego, czego nie chcesz powiedzieć, chroni Cię Twój system wartości. Jeśli hipnoterapeuta lub hipnotyzer powiedziałby coś, co jest niezgodne z Twoim systemem wartości, natychmiast samoczynnie wyjdziesz z transu. Lub też „przytrzymasz” stan zmienionej świadomości pod większą kontrolą.

W transie możesz słyszeć wszystko, co dzieje się dookoła i mieć kontakt z rzeczywistością w takim stopniu, który sam uważasz za bezpieczny.
Jest to stan relaksu, a jego głębokość klient sam kontroluje. To znaczy, pozwala sobie na większe zagłębienie się w siebie lub mniejsze, w zależności od stopnia poczucia bezpieczeństwa, zrelaksowania, potrzeb.

Hipnoza – pytania o podatność

Czy da się wprowadzić w trans kogoś, kto nie wierzy  w hipnozę?

Oczywiście, że tak! Wiara nie ma tu nic do rzeczy.

Czasem mówię o otwartości na nowe doznania, na eksperymentowanie z własnym umysłem, ale z wiarą to nie ma nic wspólnego.

Często się zdarza, że kiedy klient umawia się na sesję, zaznacza: „Ale ja nie wierzę w hipnozę, więc czy to zadziała?”

Zadziała, ponieważ hipnoza to nic innego, jak wykorzystanie mechanizmów działania umysłu w taki sposób, by pełniej korzystać z możliwości i zasobów, by uruchamiać korzystne procesy, na przykład uzdrawianie lub tworzenie nowych połączeń w mózgu, dzięki którym bardzo szybko, choćby w ciągu godziny lub dwóch, możemy nabyć nowe zachowanie, nowy rodzaj reakcji, który w stanie czuwania wymagałby wiele czasu.

Weźmy choćby fobię.

Techniki NLP pozwalające zmieniać reakcje fobii w ciągu jednej sesji działają tak skutecznie między innymi dlatego, że przeprowadza się je w stanie lekkiego transu. Podczas niego klient słyszy wszystko, co się dookoła niego dzieje, może odpowiadać na pytania i pozostawać aktywny na poziomie świadomym. Zatem gdy tradycyjne metody usuwania fobii wymagają wielomiesięcznej terapii, tutaj mamy do czynienia z trwałą zmianą wymagającą niemal tylko chwili.

Czy klient musi w to wierzyć? Absolutnie nie! Jedyne co musi, to pozwolić na to, by się działo.

Hipnoza to wzmocniona  koncentracja

Hipnoza jest stanem otwartości oraz podwyższonej zdolności reagowania na pomysły (Erickson 1959)
Podświadomość jest najpotężniejszym narzędziem, dzięki któremu człowiek może osiągać to, czego pragnie, rozwiązywać problemy i realizować swoje marzenia.
Mózg człowieka odpowiada na symbole i metafory szybciej, mocniej i skuteczniej niż na cokolwiek innego.

A z czym klienci zgłaszają się na sesję?

Hipnoza pomoże Ci uporać się z problemami, z którymi nie dajesz sobie rady teraz.
Spontaniczne wchodzenie w stan transu jest naturalną umięjętnością każego człowieka. Każdy w ciągu swojego życia wielokrotnie doznaje zmienionych stanów świadomości, wiele razy nawet każdego dnia.
Przykłady spontanicznych stanów hipnozy:

  • stan bycia w innym świecie, gdy czytasz coś fascynującego
  • gdy odpływasz na nudnym wykładzie tak, że nawet przestajesz widzieć i słyszeć to, co dzieje się na lekcji
  • trans autostradowy, samochodowy – gdy odpływasz gdzieś myślami i jedziesz na automatycznym pilocie, dojeżdżasz na miejsce i nawet nie wiesz, jaką drogą jechałeś
  • zawsze gdy robisz coś pasjonującego, co całkowicie cię wciąga
  • trans komputerowy – np.podczas gry na komputerze lub rozmowy z kimś poprzez komunikator

 

Mając taką naturalną umiejętność możesz zacząć pracować nad korzystaniem z transu wtedy, gdy tego potrzebujesz, pogłębianeim go i ukierunkowaniem na rozwiązywanie Twoich problemów.

Na szkolenie HIPNOZY możesz zapisać się TUTAJ

Hipnoza to najpotężniejsze narzędzie ludzkiej transformacji.
Hipnoza pozwala na dokonywanie zmian na najgłębszym, nieświadomym poziomie umysłu, czyli tam gdzie drzemią Twoje emocje, nawyki i przekonania, gdzie są przechowywane wszelkie życiowe doświadczenia. To klucz do ukrytego w Twoim umyśle potencjału, którego wydobycie jest drogą to bogatego, szczęśliwego i pełnego życia.

Hipnoza – pytania co daje

Regularne praktykowanie hipnozy pozwala zbudować właściwą relację pomiędzy świadomością i podświadomością, wywołując zdumiewające dobroczynne efekty na wszystkich poziomach: fizycznym, emocjonalnym i duchowym. Pozwala uruchomić potencjał mózgu, poszerzyć nasze postrzeganie, pomaga w zwalczaniu lęków.

Sfery, w których stosuje się hipnozę:

  • zdrowie
  • przyspieszanie nauki
  • poznanie się na głębokim poziomie
  • zmiana nawyków i zachowań
  • relaksacja i regeneracja
  • zniwelowanie wpływu traumy
  • koncentracja i uważność
  • zwiększenie mocy procesów coachingowych
  • budowanie poczucia wartości
  • odnalezienie równowagi
  • pokonywanie ograniczeń
  • rozwijanie mocy własnego umysłu
  • odkrywanie ukrytych zasobów

 

Podświadomość ma zawsze pozytywne intencje.

Za każdym jej zachowaniem/komunikatem kryje się pozytywna informacja.
Jednakże podświadomość może znać na daną chwilę zbyt mało możliwości, dróg, rozwiązań. Trochę tak, jakby się zapętliła w jakimś działaniu i przestała dostrzegać inne ścieżki.

Więc w trakcie transu podstawową sugestią dla podświadomości, którą otrzymujesz, jest ta, że wprowadzone zmiany mają być pozytywne, długofalowo użyteczne i że osiągnięty dobrostan ma być co najmniej tak dobry, jak obecny. A najlepiej jeszcze korzystniejszy.

 

 

Czy schudnę jeśli nie ćwiczę ?

Najprościej i najkrócej

Tak

I nic więcej nie musiałabym już napisać.

Ale dla dociekliwych kilka informacji.

Czy to prawda, że…

„Jeśli chcesz schudnąć jedz mniej, ćwicz więcej.”

Hmm… Może nawet Ty masz doświadczenie z tą poradą. I może, jak ja kiedyś, należysz do osób, które przy restrykcyjnych dietach (zastraszająco ograniczonych kalorycznie) i intensywnych ćwiczeniach, zamiast chudnąć, tyją.

Więc o co tu chodzi?

 

70% twojego sukcesu to sposób odżywiania!

Podczas pierwszej sesji z osobą, która przychodzi, by schudnąć, słyszę często:

„Co mam zrobić, jeśli nie mogę ćwiczyć, bo po trzech dniach stawy odmawiają mi posłuszeństwa?”

Albo:

„Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i biegam, i nie chudnę! Dlaczego tak się dzieje?!”

Czasem też:

„To moja wina, że nie chudnę, bo nie mogę się zmobilizować do biegania”

Moja odpowiedź często wtedy brzmi:

– A może właśnie lepiej nie ćwiczyć.

A czasem, gdy widzę osobę o określonych cechach wskazujących na wysoki stan zapalny, mówię wprost:

– Po pierwsze: masz zakaz intensywnego trenowania.

W takim momencie na twarzach wielu osób rysuje się zdziwienie. A jednak.

Pytasz „Czy schudnę, jeśli nie ćwiczę?”

Tak.

Ale… no bez „ale” być nie może.

Zacznij chodzić. Niech Twoje łydki robią 10.000 kroków dziennie. I zmień kolejność posiłków. I… zacznij jeść świadomie.

A wtedy przyjdź na sesję, by

  • pozbyć się kompulsji
  • uleczyć relacje, które powodowały zaspokajanie jedzeniem
  • pozbyć się z diety słodyczy
  • wyjść z niskiego poczucia własnej wartości
  • zmotywować się
  • odpuścić poczucie braku, które kryje się głębiej, bo zamiast miłości słyszałaś „zjedz kochanie”
  • przeprogramować błędne nawyki

Łącząc to wszystko uzyskasz szczupłą zdrową sylwetkę i radość życia.

Mira Chlebowska

Kiedy ćwiczenia na odchudzanie szkodzą a nie pomagają?

Gdy mamy do czynienia z dużą nadwagą lub z otyłością, obciążenia dla układu kostnego są tak duże, że próby intensywnego wysiłku fizycznego każdorazowo kończą się dolegliwościami bólowymi, a to ze strony stawów kolanowych, a to kręgosłupa, lub też kontuzją.

Ale to nie to jest najistotniejsze.

Może być tak, że im więcej będziesz ćwiczyć, tym trudniej będzie schudnąć.

Kiedy tak jest?
Kiedyś to był przypadek szczególny. Dziś, ze względu na tryb życia, jaki prowadzimy, jest to sytacja powszechna.

Insulinooporność, choroby autoimmunizacyjne, policystyczne jajniki – co łączy te rzeczy?

Można niemal z pewnością przyjąć, że osoba z chorobą autoimmunizacyjną ma również insulinooporność.

Również osoby, które od dawna borykają się z nadwagą, a każda dieta kończy się przybraniem jeszcze więcej, mają zaburzony metabolizm.

W dzisiejszym świecie, jeśli jesz „zdrowo” czyli zgodnie z powszechnymi zaleceniami, niemal na pewno masz insulinooporność.

 

Insulinooporność

Towarzyszy jej nadwaga/otyłość, ogromna trudność ze schudnięciem i jednocześnie odporność komórek na insulinę. Odporność, która może doprowadzić nawet do dystrofii mięśni, choć początkow, dosyć długo, objawia się nieustannym zmęczeniem, małą ilością energii, ogólną słabością przy potrzebie wykonania wysiłku fizycznego. Często współtowarzyszy stan bezsilności, tzw.doły, czasem nawet nazywane depresją.

Sprawy nie ułatwia fakt, że większość powszechnie znanych i stosowanych zaleceń dietetycznych ma się nijak do chudnięcia osoby ze słabą wrażliwością komórek na insulinę. 5 posiłków na dobę, płatki od rana i tym podobne zalecenia, działają odwrotnie.

Przy insulinooporności masz wysoki poziom „startowy” insuliny, ten po obudzeniu się. I nie warto patrzeć na normy laboratoryjne, gdyż one wskazują na inny obszar, a nie na Twoje możliwości schudnięcia. Zatem nawet jeśli masz insulinę w normie laboratoryjnej, norma ta może być przekroczona w kwestiach możliwości odchudzania.

Aby chudnąć musisz mieć na czczo insulinę jednocyfrową!

Gdy insulina jest wyższa, trudno Ci schudnąć. W takiej sytuacji zablokowany jest bowiem hormon glukagon – niezbędny, by spalać tkankę tłuszczową.

Co ze mną jest nie tak, że nie chudnę?

Jeśli jesteś taką osobą, to większość zaleceń dietetycznych będzie powodować u Ciebie albo zero efektu, albo wręcz tycie.

To samo dotyczy intensywnej aktywności fizycznej. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym więcej będziesz gromadzić tkanki tłuszczowej. Czasem dotyczy to trenerów fitness, dla których może to być dramatem, gdyż muszą uprawiać intensywne sporty zawodowo. Wiąże się to z powstawaniem w ciele stanów zapalnych pod wpływem intensywnej aktywności fizycznej.

Tyję od listka sałaty

Szczupli w to nie wierzą. Dla nich sprawa jest oczywista – MNIEJ ŻREĆ

Ale osoba, która od lat próbowała już wszystkiego i przykładała się solidnie, a jednak nie osiągnęła rezultatu, wie, że to prawda.

Ćwiczenia na odchudzanie dla opornych

Aktywność fizyczna powinna być w takim przypadku krótka i intensywna. Mało intensywny wysiłek nie uwrażliwi naszych komórek na insulinę. Zbyt długotrwały i intensywny natomiast podniesie hormon stresu, kortyzol, który podniesie nam poziom insuliny, zablokuje w wątrobie glukagon, a co za tym idzie, pośle z mózgu informację, by zablokować chudniecie i gromadzić tkankę tłuszczową.

Ćwiczyć albo nie ćwiczyć! Oto jest pytanie!

Ćwiczyć, ale

  1. dobierać rodzaj ćwiczeń pod względem reakcji organizmu na insulinę
  2. intensywnie ćwiczyć dopiero wtedy, gdy Twoja waga spadnie na tyle, by nie powodować kontuzji.

Przy zastosowaniu odpowiednich zaleceń żywieniowych będziesz chudnąć 3-5 kg na miesiąc. I dopiero wtedy, gdy osiągniesz wagę dającą Ci możliwość bezpiecznego wysiłku, możesz zacząć ćwiczyć intensywniej. A wtedy Twoim zadaniem będzie sprawdzanie czy zintensyfikowanie ćwiczeń nie powoduje tycia.

CHODZENIE PIECHOTĄ

6.000-10.000 kroków dziennie to najlepsze przykazanie Matki Natury!

Spośród wielu korzyści wymienić tu koniecznie trzeba następujące:

  • redukcja masy ciała
  • zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę – i o to najbardziej chodzi
  • wzmocnienie mięśni
  • poprawa gęstości kości
  • usunięcie stresu, napięć, niepokoju
  • rozwija też korę przedczołową – a to oznacza wzmocnienie tego, co nazywamy SIŁĄ WOLI!

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie to:

  • Najlepsze jest chodzenie – to już ustaliliśmy powyżej.
  • Tabata – 20-sekundowy intensywny wysiłek na przemian z 10-cio sekundowymi przerwami, zazwyczaj 8 serii (tabata przynosi znakomite korzyści również w niedoczynności tarczycy oraz cukrzycy typu II)
  • ćwiczenia takie, jak pływanie, jazda na rowerze, również , ale trzeba zwrócić wtedy uwagę, by nie przekraczać 60% swojej maksymalnej częstości pracy serca

Jakich ćwiczeń unikać, by schudnąć?

  • niewskazane (niestety albo stety) jest bieganie!!!
  • źle może zadziałać pływanie długotrwałe z intensywnym wysiłkiem!
  • niewskazany każdy sport, w którym tętno będzie dochodzić do granicy Twojej normy

Jak obliczyć 60% maksymalnego tętna?

  • Od 220 odejmuj wiek i w ten sposób otrzymujesz tętno maksymalne.
  • Następnie oblicz 60% z tej liczby.

I to jest tętno, którego pilnujemy, by go nie przekraczać.

[/et_pb_post_content][/et_pb_column][/et_pb_row]

Hipnoza to sprawdzone narzędzie.

Używane już od wieków i można je stosować w dwóch celach.

Po pierwsze – do wprowadzania w zmieniony stan świadomości, który zapewnia lepszy kontakt z podświadomością

Po drugie (i łączy się to z pierwszym) – to narzędzie, które pozwala reorganizować wszystkie programy, które Ci wgrano. Zwłaszcza wtedy, gdy nie mamy wiedzy na poziomie świadomym, gdzie jest nitka, za którą należy pociągnąć, by rozwikłać supeł.

„Istotą hipnozy ericksonowskiej jest odblokowanie potencjału i przezwyciężenie wyuczonych ograniczeń.” Milton H.Erickson, Ernest Lawrence Rossi

Rodzaje hipnozy:

  • dyrektywna (np.Dave’a Elmana)
  • konwersacyjna (ericksonowska)
  • energetyczna (mesmeryzm)

Hipnoza – pytania o bezpieczeństwo

Czy hipnoza jest bezpieczna?

Hipnoza jest absolutnie bezpieczna, ponieważ w tym stanie masz przez cały czas kontrolę nad sobą i to głębszą niż zwykle..

Ktoś kiedyś powiedział, że kinematografowie powinni płacić hipnoterapeutom za to, co pokazują w swoich filmach, ponieważ zniekształcają obraz prawdy. Zniekształcają też obraz tego, co w hipnozie jest możliwe.

Hipnoza – pytania o wolną wolę

Tymczasem masz wbudowany niezywkle skuteczny mechanizm. To sytem wartości czyli to, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, to, co uznajesz za dobro i zło, to, jakich zasad przestrzegasz.

To znaczy: nie zrobisz niczego, czego świadomie byś nie zrobił, nie powiesz niczego, czego nie chcesz powiedzieć, chroni Cię Twój system wartości. Jeśli hipnoterapeuta lub hipnotyzer powiedziałby coś, co jest niezgodne z Twoim systemem wartości, natychmiast samoczynnie wyjdziesz z transu. Lub też „przytrzymasz” stan zmienionej świadomości pod większą kontrolą.

W transie możesz słyszeć wszystko, co dzieje się dookoła i mieć kontakt z rzeczywistością w takim stopniu, który sam uważasz za bezpieczny.
Jest to stan relaksu, a jego głębokość klient sam kontroluje. To znaczy, pozwala sobie na większe zagłębienie się w siebie lub mniejsze, w zależności od stopnia poczucia bezpieczeństwa, zrelaksowania, potrzeb.

Hipnoza – pytania o podatność

Czy da się wprowadzić w trans kogoś, kto nie wierzy  w hipnozę?

Oczywiście, że tak! Wiara nie ma tu nic do rzeczy.

Czasem mówię o otwartości na nowe doznania, na eksperymentowanie z własnym umysłem, ale z wiarą to nie ma nic wspólnego.

Często się zdarza, że kiedy klient umawia się na sesję, zaznacza: „Ale ja nie wierzę w hipnozę, więc czy to zadziała?”

Zadziała, ponieważ hipnoza to nic innego, jak wykorzystanie mechanizmów działania umysłu w taki sposób, by pełniej korzystać z możliwości i zasobów, by uruchamiać korzystne procesy, na przykład uzdrawianie lub tworzenie nowych połączeń w mózgu, dzięki którym bardzo szybko, choćby w ciągu godziny lub dwóch, możemy nabyć nowe zachowanie, nowy rodzaj reakcji, który w stanie czuwania wymagałby wiele czasu.

Weźmy choćby fobię.

Techniki NLP pozwalające zmieniać reakcje fobii w ciągu jednej sesji działają tak skutecznie między innymi dlatego, że przeprowadza się je w stanie lekkiego transu. Podczas niego klient słyszy wszystko, co się dookoła niego dzieje, może odpowiadać na pytania i pozostawać aktywny na poziomie świadomym. Zatem gdy tradycyjne metody usuwania fobii wymagają wielomiesięcznej terapii, tutaj mamy do czynienia z trwałą zmianą wymagającą niemal tylko chwili.

Czy klient musi w to wierzyć? Absolutnie nie! Jedyne co musi, to pozwolić na to, by się działo.

Hipnoza to wzmocniona  koncentracja

Hipnoza jest stanem otwartości oraz podwyższonej zdolności reagowania na pomysły (Erickson 1959)
Podświadomość jest najpotężniejszym narzędziem, dzięki któremu człowiek może osiągać to, czego pragnie, rozwiązywać problemy i realizować swoje marzenia.
Mózg człowieka odpowiada na symbole i metafory szybciej, mocniej i skuteczniej niż na cokolwiek innego.

A z czym klienci zgłaszają się na sesję?

Hipnoza pomoże Ci uporać się z problemami, z którymi nie dajesz sobie rady teraz.
Spontaniczne wchodzenie w stan transu jest naturalną umięjętnością każego człowieka. Każdy w ciągu swojego życia wielokrotnie doznaje zmienionych stanów świadomości, wiele razy nawet każdego dnia.
Przykłady spontanicznych stanów hipnozy:

  • stan bycia w innym świecie, gdy czytasz coś fascynującego
  • gdy odpływasz na nudnym wykładzie tak, że nawet przestajesz widzieć i słyszeć to, co dzieje się na lekcji
  • trans autostradowy, samochodowy – gdy odpływasz gdzieś myślami i jedziesz na automatycznym pilocie, dojeżdżasz na miejsce i nawet nie wiesz, jaką drogą jechałeś
  • zawsze gdy robisz coś pasjonującego, co całkowicie cię wciąga
  • trans komputerowy – np.podczas gry na komputerze lub rozmowy z kimś poprzez komunikator

 

Mając taką naturalną umiejętność możesz zacząć pracować nad korzystaniem z transu wtedy, gdy tego potrzebujesz, pogłębianeim go i ukierunkowaniem na rozwiązywanie Twoich problemów.

Na szkolenie HIPNOZY możesz zapisać się TUTAJ

Hipnoza to najpotężniejsze narzędzie ludzkiej transformacji.
Hipnoza pozwala na dokonywanie zmian na najgłębszym, nieświadomym poziomie umysłu, czyli tam gdzie drzemią Twoje emocje, nawyki i przekonania, gdzie są przechowywane wszelkie życiowe doświadczenia. To klucz do ukrytego w Twoim umyśle potencjału, którego wydobycie jest drogą to bogatego, szczęśliwego i pełnego życia.

Hipnoza – pytania co daje

Regularne praktykowanie hipnozy pozwala zbudować właściwą relację pomiędzy świadomością i podświadomością, wywołując zdumiewające dobroczynne efekty na wszystkich poziomach: fizycznym, emocjonalnym i duchowym. Pozwala uruchomić potencjał mózgu, poszerzyć nasze postrzeganie, pomaga w zwalczaniu lęków.

Sfery, w których stosuje się hipnozę:

  • zdrowie
  • przyspieszanie nauki
  • poznanie się na głębokim poziomie
  • zmiana nawyków i zachowań
  • relaksacja i regeneracja
  • zniwelowanie wpływu traumy
  • koncentracja i uważność
  • zwiększenie mocy procesów coachingowych
  • budowanie poczucia wartości
  • odnalezienie równowagi
  • pokonywanie ograniczeń
  • rozwijanie mocy własnego umysłu
  • odkrywanie ukrytych zasobów

 

Podświadomość ma zawsze pozytywne intencje.

Za każdym jej zachowaniem/komunikatem kryje się pozytywna informacja.
Jednakże podświadomość może znać na daną chwilę zbyt mało możliwości, dróg, rozwiązań. Trochę tak, jakby się zapętliła w jakimś działaniu i przestała dostrzegać inne ścieżki.

Więc w trakcie transu podstawową sugestią dla podświadomości, którą otrzymujesz, jest ta, że wprowadzone zmiany mają być pozytywne, długofalowo użyteczne i że osiągnięty dobrostan ma być co najmniej tak dobry, jak obecny. A najlepiej jeszcze korzystniejszy.

 

 

[/et_pb_section]

Inne na blogu

EMDR

EMDR

e...

Komentarze

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *