EMDR

EMDR

4 listopada 2022

emdR

emocje

Cokolwiek nazwiesz traumą, możesz to uwolnić. Wystarczy jedna, maksymalnie pięć sesji.

Szkolenia

NeuroAkademia

Hipnoza Poznań.

Hipnoterapia Neurocoaching

EMDR wspiera postawę świadomą i otwartą

 

Nie kreauje się w tej metodzie nowych zachowan i nie wspiera ta metoda budowania zachowań. Za to jest to niezwykle szybko i skuteczna metoda na uwolnienie emocji powodujących jakikolwiek dyskomfort.

Umysł to system informacji gromadzonych w każdym momencie życia. Włączane są tu wspomnienia, doświadczenia, a dzięki temu możemy podejmować odpowiednie działania.

Ale są też takie doświadczenia, które są zbyt duże, niezrozumiałe, niepojęte – to są traumy.

Nasz umysł wtedy nie może ich zasymilować, jest mu trudno. Wtedy umysł musi tworzyć obejścia traumy, ale nie będzie mógł tego zrobić. Efektem jest wtedy zaburzenie regulacji zachowań.

Więc problemy emocjonalne mogą być efektem niemożności przetworzenia informacji przez umysł.

Twórczynią, oficjalnie, jest Francine Shapiro (1948-2019). Była nauczycielką języka angielskiego i pewnego dnia zachorowała na raka. Rak został wyleczony, ale od tego czasu miała nieustające myśli lękowe, że choroba wróci. Dlatego uczestniczyła w wielu treningach, warsztatach, poszukując metody, by uniknąć ponownego zachorowania.

I któregoś dnia 1987 roku, idąc w parku, zastosowała pewien sposób zachowania. Zachowania oczu.

Zaczęła szybko poruszać oczyma na boki, bardzo szybko, w momencie, gdy pojawiały się czarne myśli. I zauważyła, że w tym momencie jej emocje się zmieniły. Nastrój się poprawił.

Wykonała eksperymenty ze studentami – wynik – myśli traciły na znaczeniu, znikały nieprzyjemne, znikały lęki.

Opracowano solidne protokoły. Dziś mamy ponad 300 badań tej metody.

Francine zastosowała tę metodę w 1987 roku. Oficjalnie jest odkrywcą. Choć każdy, kto uczył się NLP, wie, że ruchy gałek ocznych wykorzystywane są do zmiany emocjonalnej już od lat 70-tych XX-ego wieku. Nie była to więc rzecz nowa w chwili, gdy Francine Shapire zaczęła to stosować i badać. Jednak to dzięki niej wykonano rzetelne badania działania tej metody.

Dziś stosowana jest zarówno w pracy z dziećmi, nastolatkami, jak i dorosłymi osobami.

 

Historia EMDR

technika wedrowca z reno

W czym pomaga EMDR?

W 2018 roku opublikowano, że jest to technika uznawana przez National Institute for Health and Clinical Excellence oraz Światową Organizację zdrowia, w wychodzeniu z PTSD, różnego typu traum, z zapętlonych myśli lękowych i wielu innych emocjonalnych przypadłości.

EMDR ma dobrze udokomentowaną efektywność w terapiach traumy i stresu pourazowy i jest rekomendowaną metodą. Jest równie skuteczna, jak terapia metodą przedłużanej ekspozycji.

Do dziś zaskakujące jest dla pacjentów, klientów, a czasem i terapeutów, to, że EMDR działa tak szybko.

Wszelkie fobie, napady paniki, zaburzenia kompulsywno obsesyjne i zaburzenia nastroju doskonale może „uleczyć” poprzez EMDR.

 

ciało mówi

STYMULACJA BILATERALNA

To jest tajemnica skuteczności tej metody. Terapeuta przesuwa rękę przed oczyma pacjenta. Pacjent natomiast, bez poruszania głową, wodzi oczyma za palcem. Klient ma utrzymywać uwagę na ruchu, ale także na doznaniach wewnętrznych związanych ze wspomnieniem lub obecnym stanem emocjonalnym, który jest nieprzyjemny.

Możemy zatem pracować z przeszłością, z teraźniejszością, jak i przyszłością.

STYMULACJA BILATERALNA

  • obniżenie i zniwelowanie nieprzyjemnych uczuć
  • uelastycznienie uwagi
  • poprawa pamięci epizodycznej
  • poprawia się komunikacji między półkulami – synchronizacja półkul pomaga w „porozumieniu” świadomego i nieświadomego, a to zbliża nas do równowagi i zdrowia psychicznego
  • zwiększa się objętość istoty szarej i hipokampa
  • zwiększa się aktywność lewego płata czołowego, a także przedniej części zakrętu obręczy – a mówią językiem zrozumiałym, oznacza to, że treści, które były ukryte w podświadomości i wywierały automatyczny niemal wpływ na reakcje człowieka, zostają udostępnione świadomości w taki sposób, by mogła sobie ona z nimi poradzić.

EMDR kojarzy się na poziomie neurobiologicznym z fazą szybkich ruchów gałek ocznych. Podczas snu następuje uporządkowanie pamięci dnia codziennego. To, co było trudne, co nie miało rozwiązania, podczas snu jest porządkowane przez nieświadomy umysł. To stąd zjawisko, że czasem wstajemy rano i coś, co było nie do rozwiązania, okazuje się być proste.

W trakcie tego procesu kienci skupiając się na obrazie, który wywołuje niepożądaną emocję i dyskomfort powiązany z danym obrazem, wykonują około 25 ruchów gałkami ocznymi. Wodzą w tym czasie oczyma po linii tworządej zawieszony w przestrzeni znak nieskończoności.

Raz wykonują ruchy w jednym kierunku, raz w drugim. Jeśli w trakcie tego ruchu oczy na moment się „zawieszą”, przeskoczą niejako na tej linii w kształcie znaku nieskończoności, warto to miejsce kilka razy „poprawić” wzrokiem w jedną i drugą stronę. Trochę tak, jakby wygładzało się jakiś supełek w tym miejscu.

O mnie

Jestem hipnoterapeutką, psychodietetykiem i trenerem technik mentalnych, służących dekodowywaniu programów umysłu, i ustawianiu nowych.

 

Opinie

„Mira była dla mnie bezpieczną łodzią na szalejącym oceanie. Jej spokój, dobro i głębia spojrzenia powodowały ogromne poczucie bezpieczeństwa. Dzięki sesjom odnalazłam siebie. Dziękuję i polecam każdemu zajrzenie w głąb wlasnego ja.”

Katarzyna Czajkowska

CER COACHING

“Hej wszystkim! 🙂 Z całą pewnością mogę polecić Mirę jako super coacha i hipnoterapeutkę. Po jednej sesji z pracą z linią czasu udało mi się zmienić moje negatywne nastawienie do wielu ważnych spraw w moim życiu! Jestem pod wrażeniem posiadanej przez Mirę wiedzy jak i zasobów, które posiada. Na prawdę ze szczerością w sercu POLECAM!

Krzysztof Weremiński

Czy schudnę jeśli nie ćwiczę ?

Najprościej i najkrócej

Tak

I nic więcej nie musiałabym już napisać.

Ale dla dociekliwych kilka informacji.

Czy to prawda, że…

„Jeśli chcesz schudnąć jedz mniej, ćwicz więcej.”

Hmm… Może nawet Ty masz doświadczenie z tą poradą. I może, jak ja kiedyś, należysz do osób, które przy restrykcyjnych dietach (zastraszająco ograniczonych kalorycznie) i intensywnych ćwiczeniach, zamiast chudnąć, tyją.

Więc o co tu chodzi?

 

70% twojego sukcesu to sposób odżywiania!

Podczas pierwszej sesji z osobą, która przychodzi, by schudnąć, słyszę często:

„Co mam zrobić, jeśli nie mogę ćwiczyć, bo po trzech dniach stawy odmawiają mi posłuszeństwa?”

Albo:

„Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i biegam, i nie chudnę! Dlaczego tak się dzieje?!”

Czasem też:

„To moja wina, że nie chudnę, bo nie mogę się zmobilizować do biegania”

Moja odpowiedź często wtedy brzmi:

– A może właśnie lepiej nie ćwiczyć.

A czasem, gdy widzę osobę o określonych cechach wskazujących na wysoki stan zapalny, mówię wprost:

– Po pierwsze: masz zakaz intensywnego trenowania.

W takim momencie na twarzach wielu osób rysuje się zdziwienie. A jednak.

Pytasz „Czy schudnę, jeśli nie ćwiczę?”

Tak.

Ale… no bez „ale” być nie może.

Zacznij chodzić. Niech Twoje łydki robią 10.000 kroków dziennie. I zmień kolejność posiłków. I… zacznij jeść świadomie.

A wtedy przyjdź na sesję, by

  • pozbyć się kompulsji
  • uleczyć relacje, które powodowały zaspokajanie jedzeniem
  • pozbyć się z diety słodyczy
  • wyjść z niskiego poczucia własnej wartości
  • zmotywować się
  • odpuścić poczucie braku, które kryje się głębiej, bo zamiast miłości słyszałaś „zjedz kochanie”
  • przeprogramować błędne nawyki

Łącząc to wszystko uzyskasz szczupłą zdrową sylwetkę i radość życia.

Mira Chlebowska

Kiedy ćwiczenia na odchudzanie szkodzą a nie pomagają?

Gdy mamy do czynienia z dużą nadwagą lub z otyłością, obciążenia dla układu kostnego są tak duże, że próby intensywnego wysiłku fizycznego każdorazowo kończą się dolegliwościami bólowymi, a to ze strony stawów kolanowych, a to kręgosłupa, lub też kontuzją.

Ale to nie to jest najistotniejsze.

Może być tak, że im więcej będziesz ćwiczyć, tym trudniej będzie schudnąć.

Kiedy tak jest?
Kiedyś to był przypadek szczególny. Dziś, ze względu na tryb życia, jaki prowadzimy, jest to sytacja powszechna.

Insulinooporność, choroby autoimmunizacyjne, policystyczne jajniki – co łączy te rzeczy?

Można niemal z pewnością przyjąć, że osoba z chorobą autoimmunizacyjną ma również insulinooporność.

Również osoby, które od dawna borykają się z nadwagą, a każda dieta kończy się przybraniem jeszcze więcej, mają zaburzony metabolizm.

W dzisiejszym świecie, jeśli jesz „zdrowo” czyli zgodnie z powszechnymi zaleceniami, niemal na pewno masz insulinooporność.

 

Insulinooporność

Towarzyszy jej nadwaga/otyłość, ogromna trudność ze schudnięciem i jednocześnie odporność komórek na insulinę. Odporność, która może doprowadzić nawet do dystrofii mięśni, choć początkow, dosyć długo, objawia się nieustannym zmęczeniem, małą ilością energii, ogólną słabością przy potrzebie wykonania wysiłku fizycznego. Często współtowarzyszy stan bezsilności, tzw.doły, czasem nawet nazywane depresją.

Sprawy nie ułatwia fakt, że większość powszechnie znanych i stosowanych zaleceń dietetycznych ma się nijak do chudnięcia osoby ze słabą wrażliwością komórek na insulinę. 5 posiłków na dobę, płatki od rana i tym podobne zalecenia, działają odwrotnie.

Przy insulinooporności masz wysoki poziom „startowy” insuliny, ten po obudzeniu się. I nie warto patrzeć na normy laboratoryjne, gdyż one wskazują na inny obszar, a nie na Twoje możliwości schudnięcia. Zatem nawet jeśli masz insulinę w normie laboratoryjnej, norma ta może być przekroczona w kwestiach możliwości odchudzania.

Aby chudnąć musisz mieć na czczo insulinę jednocyfrową!

Gdy insulina jest wyższa, trudno Ci schudnąć. W takiej sytuacji zablokowany jest bowiem hormon glukagon – niezbędny, by spalać tkankę tłuszczową.

Co ze mną jest nie tak, że nie chudnę?

Jeśli jesteś taką osobą, to większość zaleceń dietetycznych będzie powodować u Ciebie albo zero efektu, albo wręcz tycie.

To samo dotyczy intensywnej aktywności fizycznej. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym więcej będziesz gromadzić tkanki tłuszczowej. Czasem dotyczy to trenerów fitness, dla których może to być dramatem, gdyż muszą uprawiać intensywne sporty zawodowo. Wiąże się to z powstawaniem w ciele stanów zapalnych pod wpływem intensywnej aktywności fizycznej.

Tyję od listka sałaty

Szczupli w to nie wierzą. Dla nich sprawa jest oczywista – MNIEJ ŻREĆ

Ale osoba, która od lat próbowała już wszystkiego i przykładała się solidnie, a jednak nie osiągnęła rezultatu, wie, że to prawda.

Ćwiczenia na odchudzanie dla opornych

Aktywność fizyczna powinna być w takim przypadku krótka i intensywna. Mało intensywny wysiłek nie uwrażliwi naszych komórek na insulinę. Zbyt długotrwały i intensywny natomiast podniesie hormon stresu, kortyzol, który podniesie nam poziom insuliny, zablokuje w wątrobie glukagon, a co za tym idzie, pośle z mózgu informację, by zablokować chudniecie i gromadzić tkankę tłuszczową.

Ćwiczyć albo nie ćwiczyć! Oto jest pytanie!

Ćwiczyć, ale

  1. dobierać rodzaj ćwiczeń pod względem reakcji organizmu na insulinę
  2. intensywnie ćwiczyć dopiero wtedy, gdy Twoja waga spadnie na tyle, by nie powodować kontuzji.

Przy zastosowaniu odpowiednich zaleceń żywieniowych będziesz chudnąć 3-5 kg na miesiąc. I dopiero wtedy, gdy osiągniesz wagę dającą Ci możliwość bezpiecznego wysiłku, możesz zacząć ćwiczyć intensywniej. A wtedy Twoim zadaniem będzie sprawdzanie czy zintensyfikowanie ćwiczeń nie powoduje tycia.

CHODZENIE PIECHOTĄ

6.000-10.000 kroków dziennie to najlepsze przykazanie Matki Natury!

Spośród wielu korzyści wymienić tu koniecznie trzeba następujące:

  • redukcja masy ciała
  • zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę – i o to najbardziej chodzi
  • wzmocnienie mięśni
  • poprawa gęstości kości
  • usunięcie stresu, napięć, niepokoju
  • rozwija też korę przedczołową – a to oznacza wzmocnienie tego, co nazywamy SIŁĄ WOLI!

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie to:

  • Najlepsze jest chodzenie – to już ustaliliśmy powyżej.
  • Tabata – 20-sekundowy intensywny wysiłek na przemian z 10-cio sekundowymi przerwami, zazwyczaj 8 serii (tabata przynosi znakomite korzyści również w niedoczynności tarczycy oraz cukrzycy typu II)
  • ćwiczenia takie, jak pływanie, jazda na rowerze, również , ale trzeba zwrócić wtedy uwagę, by nie przekraczać 60% swojej maksymalnej częstości pracy serca

Jakich ćwiczeń unikać, by schudnąć?

  • niewskazane (niestety albo stety) jest bieganie!!!
  • źle może zadziałać pływanie długotrwałe z intensywnym wysiłkiem!
  • niewskazany każdy sport, w którym tętno będzie dochodzić do granicy Twojej normy

Jak obliczyć 60% maksymalnego tętna?

  • Od 220 odejmuj wiek i w ten sposób otrzymujesz tętno maksymalne.
  • Następnie oblicz 60% z tej liczby.

I to jest tętno, którego pilnujemy, by go nie przekraczać.

[/et_pb_post_content][/et_pb_column][/et_pb_row]

emdR

emocje

Cokolwiek nazwiesz traumą, możesz to uwolnić. Wystarczy jedna, maksymalnie pięć sesji.

Szkolenia

NeuroAkademia

Hipnoza Poznań.

Hipnoterapia Neurocoaching

EMDR wspiera postawę świadomą i otwartą

 

Nie kreauje się w tej metodzie nowych zachowan i nie wspiera ta metoda budowania zachowań. Za to jest to niezwykle szybko i skuteczna metoda na uwolnienie emocji powodujących jakikolwiek dyskomfort.

Umysł to system informacji gromadzonych w każdym momencie życia. Włączane są tu wspomnienia, doświadczenia, a dzięki temu możemy podejmować odpowiednie działania.

Ale są też takie doświadczenia, które są zbyt duże, niezrozumiałe, niepojęte – to są traumy.

Nasz umysł wtedy nie może ich zasymilować, jest mu trudno. Wtedy umysł musi tworzyć obejścia traumy, ale nie będzie mógł tego zrobić. Efektem jest wtedy zaburzenie regulacji zachowań.

Więc problemy emocjonalne mogą być efektem niemożności przetworzenia informacji przez umysł.

Twórczynią, oficjalnie, jest Francine Shapiro (1948-2019). Była nauczycielką języka angielskiego i pewnego dnia zachorowała na raka. Rak został wyleczony, ale od tego czasu miała nieustające myśli lękowe, że choroba wróci. Dlatego uczestniczyła w wielu treningach, warsztatach, poszukując metody, by uniknąć ponownego zachorowania.

I któregoś dnia 1987 roku, idąc w parku, zastosowała pewien sposób zachowania. Zachowania oczu.

Zaczęła szybko poruszać oczyma na boki, bardzo szybko, w momencie, gdy pojawiały się czarne myśli. I zauważyła, że w tym momencie jej emocje się zmieniły. Nastrój się poprawił.

Wykonała eksperymenty ze studentami – wynik – myśli traciły na znaczeniu, znikały nieprzyjemne, znikały lęki.

Opracowano solidne protokoły. Dziś mamy ponad 300 badań tej metody.

Francine zastosowała tę metodę w 1987 roku. Oficjalnie jest odkrywcą. Choć każdy, kto uczył się NLP, wie, że ruchy gałek ocznych wykorzystywane są do zmiany emocjonalnej już od lat 70-tych XX-ego wieku. Nie była to więc rzecz nowa w chwili, gdy Francine Shapire zaczęła to stosować i badać. Jednak to dzięki niej wykonano rzetelne badania działania tej metody.

Dziś stosowana jest zarówno w pracy z dziećmi, nastolatkami, jak i dorosłymi osobami.

 

Historia EMDR

technika wedrowca z reno

W czym pomaga EMDR?

W 2018 roku opublikowano, że jest to technika uznawana przez National Institute for Health and Clinical Excellence oraz Światową Organizację zdrowia, w wychodzeniu z PTSD, różnego typu traum, z zapętlonych myśli lękowych i wielu innych emocjonalnych przypadłości.

EMDR ma dobrze udokomentowaną efektywność w terapiach traumy i stresu pourazowy i jest rekomendowaną metodą. Jest równie skuteczna, jak terapia metodą przedłużanej ekspozycji.

Do dziś zaskakujące jest dla pacjentów, klientów, a czasem i terapeutów, to, że EMDR działa tak szybko.

Wszelkie fobie, napady paniki, zaburzenia kompulsywno obsesyjne i zaburzenia nastroju doskonale może „uleczyć” poprzez EMDR.

 

ciało mówi

STYMULACJA BILATERALNA

To jest tajemnica skuteczności tej metody. Terapeuta przesuwa rękę przed oczyma pacjenta. Pacjent natomiast, bez poruszania głową, wodzi oczyma za palcem. Klient ma utrzymywać uwagę na ruchu, ale także na doznaniach wewnętrznych związanych ze wspomnieniem lub obecnym stanem emocjonalnym, który jest nieprzyjemny.

Możemy zatem pracować z przeszłością, z teraźniejszością, jak i przyszłością.

STYMULACJA BILATERALNA

  • obniżenie i zniwelowanie nieprzyjemnych uczuć
  • uelastycznienie uwagi
  • poprawa pamięci epizodycznej
  • poprawia się komunikacji między półkulami – synchronizacja półkul pomaga w „porozumieniu” świadomego i nieświadomego, a to zbliża nas do równowagi i zdrowia psychicznego
  • zwiększa się objętość istoty szarej i hipokampa
  • zwiększa się aktywność lewego płata czołowego, a także przedniej części zakrętu obręczy – a mówią językiem zrozumiałym, oznacza to, że treści, które były ukryte w podświadomości i wywierały automatyczny niemal wpływ na reakcje człowieka, zostają udostępnione świadomości w taki sposób, by mogła sobie ona z nimi poradzić.

EMDR kojarzy się na poziomie neurobiologicznym z fazą szybkich ruchów gałek ocznych. Podczas snu następuje uporządkowanie pamięci dnia codziennego. To, co było trudne, co nie miało rozwiązania, podczas snu jest porządkowane przez nieświadomy umysł. To stąd zjawisko, że czasem wstajemy rano i coś, co było nie do rozwiązania, okazuje się być proste.

W trakcie tego procesu kienci skupiając się na obrazie, który wywołuje niepożądaną emocję i dyskomfort powiązany z danym obrazem, wykonują około 25 ruchów gałkami ocznymi. Wodzą w tym czasie oczyma po linii tworządej zawieszony w przestrzeni znak nieskończoności.

Raz wykonują ruchy w jednym kierunku, raz w drugim. Jeśli w trakcie tego ruchu oczy na moment się „zawieszą”, przeskoczą niejako na tej linii w kształcie znaku nieskończoności, warto to miejsce kilka razy „poprawić” wzrokiem w jedną i drugą stronę. Trochę tak, jakby wygładzało się jakiś supełek w tym miejscu.

O mnie

Jestem hipnoterapeutką, psychodietetykiem i trenerem technik mentalnych, służących dekodowywaniu programów umysłu, i ustawianiu nowych.

 

Opinie

„Mira była dla mnie bezpieczną łodzią na szalejącym oceanie. Jej spokój, dobro i głębia spojrzenia powodowały ogromne poczucie bezpieczeństwa. Dzięki sesjom odnalazłam siebie. Dziękuję i polecam każdemu zajrzenie w głąb wlasnego ja.”

Katarzyna Czajkowska

CER COACHING

“Hej wszystkim! 🙂 Z całą pewnością mogę polecić Mirę jako super coacha i hipnoterapeutkę. Po jednej sesji z pracą z linią czasu udało mi się zmienić moje negatywne nastawienie do wielu ważnych spraw w moim życiu! Jestem pod wrażeniem posiadanej przez Mirę wiedzy jak i zasobów, które posiada. Na prawdę ze szczerością w sercu POLECAM!

Krzysztof Weremiński

[/et_pb_section]

Inne na blogu

Komentarze

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *