Jak suplementować magnez i dlaczego
Magnez: Klucz do Harmonii
Wsparcie Metabolizmu
Magnez bierze udział w ponad 300 procesach biochemicznych w organizmie. Odgrywa kluczową rolę w regulacji procesów metabolicznych, wspierając zdrowe funkcjonowanie organizmu.
Poprawa Jakości Snu, zdrowia psychicznego
Pomaga w relaksacji mięśni i układu nerwowego, co prowadzi do lepszego snu, regeneracji, odzyskania zdolności do zachowania „mocnych nerwów”, spokoju i odporności.
Artykuł nie zastępuje badań laboratoryjnych ani konsultacji medycznej
Kluczowe Funkcje Magnezu
Lubię krótko i konkretnie, choć o magnezie nie da się chyba krótko. Dlatego maksymalnie będę się streszczać, by najważniejsze informacje zawrzeć w punktach i krótkich opisach.
Ilekroć przychodzi do mnie ktoś z tematem lęków, bezsenności, zaburzeń metabolicznych, zawsze na chwilę schodzimy w rozmowie na temat magnezu. I tylu osobom już obiecałam ten artykuł, że wreszcie do niego przysiadam.
Temat niezwykle ważny, bo w życiu trafiamy na informacyjne pułapki, dlatego ważne, by trochę się na tym poznać.
Magnez jest niezbędnym minerałem, który wspiera wiele funkcji życiowych.
Objawy niedoboru magnezu
Jak Poznać Niedobory Magnezu
- Drażliwość, nerwowość, płaczliwość
- Trudności z koncentracją, mgła mózgowa
- Problemy ze snem, wybudzanie szczególnie między 2:00 a 4:00
- Lęki, stany depresyjne
- Nadwrażliwość na bodźce – światło, hałas
- Kołatanie serca, nierówne bicie (arytmia) – czasem wystarczy uzupełnić poziom magnezu, by okazało się, że to nie była żadna choroba tylko niedobór
- Nadciśnienie tętnicze – bez odpowiedniego poziomu magnezu trudno je uregulować
- Zimne dłonie i stopy
- Ucisk w klatce piersiowej (napięcie mięśni międzyżebrowych)
- Skórcze mięśni, zwłaszcza łydek w nocy
- Drganie powieki lub mięśni twarzy
- Mrowienie, drętwienie kończyn
- Sztywność mięśni, bóle pleców
- Zwiększone napięcie mięśniowe
- Zaparcia (magnez wspomaga perystaltykę)
- Nudności
- Brak apetytu
- Wrażliwość na stres jelitowy – np.IBS czyli zespół jelita drażliwego
- PMS – bolesne miesiączki, wahania nastroju
- Insulinooporność, zaburzenia glikemii
- Częste uczucie zmęczenia
- Problemy ze stresem
Inne:
- Kruchość paznokci
- Wypadanie włosów
- Migreny, bóle głowy
- Szumy uszne, dzwonienie w uszach
- Niedobory wapnia i potasu – bez dobrego poziomu magnezu w organizmie trudno je uzupełnić
- Brak kontroli nad jedzeniem słodyczy – magnez jest niezbędny przy metabolizowaniu glukozy
- Problem z poziomem witaminy D3 – bez magnezu witamina D3 nie wchłania się prawidłowo
I uwaga na temat – jak cukry wpływają na poziom magnezu. Magnez jest zużywany w orgnanizmie do tzw.glikolizy. To rozkład glukozy na cząsteczki ATP i tu -w aż sześciu procesach -bierze udział magnez. Im więcej glukozy we krwi, tym większe zagrożenie dla ciała, więc tym szybciej ciało dąży do rozłożenia jej i tym więcej potrzebuje magnezu.
Dlatego spożywanie przy każdym posiłku węglowodanów, które szybko rozkładają się na cukry proste, powoduje nadmierne zużywanie/wydalanie magnezu. Niedobory mogą powstać nawet, jeśli jemy dużo produktów zawierających magnez.
Bez magnezu trudno o dobrostan psychiczny i fizyczny
I to dlatego na sesji hipnozy u mnie, w pewnym momencie usłyszysz pytanie o magnez 🙂
Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji układu nerwowego, wpływając na nasze samopoczucie i zdolność radzenia sobie ze stresem. Jego uzupełnienie potrafi zdziałać cuda, gdy dotknie nas: lęk, depresja, bezsenność, problemy z koncentracją, osłabienie pamięci, drażliwość, nadwaga, kompulsywne objadanie się, uzależnienie, brak odporności na stres itd.
Czy można zbadać poziom Magnezu
Oczywiście najbardziej logicznym wydaje się, że nie ma nic prostszego, jak zbadać poziom magnezu i wszystko będzie jasne.
Niestety, tak nie jest.
W laboratoriach stosuje się badanie z surowicy krwi, a tylko 1% magnezu występuje w surowicy krwi. Aż 99% magnezu występuje w tkankach. Najwięcej magnezu potrzebuje nasze serce, układ nerwowy oraz mózg.
Badanie poziomu magnezu z surowicy krwi często daje nieprawdziwe wyniki „w normie”, gdy tymczasem w komórkach jest niedobór.
Nasz organizm, nawet przy dużych niedoborach, będzie dbać o to, by we krwi, która zasila serce, mózg i układ nerwowy, była choćby resztka magnezu. Wyciąga go więc z tkanki kostnej, z tkanek męśni, byleby tylko zapewnić go w miejscach, od których zależy przeżycie. W takiej sytuacji badania laboratoryjne nie wykażą niedoboru, a może on być alarmujący.
Pewniejsze jest, wyjątkowo, przerpowadzenie u siebie testu objawowego.
Inne metody badania to:
- Magnez erytrocytarny (w czerwonych krwinkach) – badanie uznawane przez medycynę konwencjonalną
- Test obciążenia magnezem – badanie uznawane przez medycynę konwencjonalną
- Dosyć dyskusyjna metoda, jaką jest analiza pierwiastkowa włosa. Metoda ta jest przekonująca, jednak oddanie próbki równolegle do kilku laboratoriów potrafi dać skrajnie różne wyniki. Wiele więc zależy od standardów danego laboratorium. To badanie nie jest uznawane przez medycynę konwencjonalną.
- SO-CHECK -to jest badanie nowej generacji, bezinwazyjne. Bada poziom minerałów i pierwiastków, obciążenie metalami ciężkimi – nie jest uznawane przez medycynę konwencjonalną.
Dlaczego mamy niedobory
Wchłanianie magnezu zachodzi w jelicie cienkim i częściowo w jelicie grubym.
Z pokarmu wchłaniamy około 30-50% magnezu zawartego w jedzeniu.
Wolimy przyjmować składniki z jedzeniem, a nie suplementować się. Ale zadajmy sobie pytanie: skąd w jedzeniu ma być wystarczająca ilość magnezu, skoro nie mają go nasze gleby? I czy aby na pewno jemy tyle produktów i w taki sposób, by dobrze przyswajać?
Sprawdźmy, co oprócz braku magnezu w jedzeniu, jest jeszcze dodatkową przyczyną niskiego poziomu magnezu w organizmie:
Napoje gazowane i inne produkty z fosforanami
Przyjmowanie z wapniem
Jeśli suplementujemy wapń, magnez, to co najmniej w odstępie 2h. Magnez suplementujemy nie przy jedzeniu, ale pomiędzy.
Przewlekły stres
I tu powinno paść pytanie – „A kto go nie ma?” No własnie.
Alkohol
Nawet małe dawki niszczą florę jelitową, tzw.mikrobiotę, która musi na nowo się namnożyć. Alkokhol wypłukuje magnez i wydala z moczem. Jednorazowe przyjęcie alkoholu znacząco obniża poziom magnezu w organizmiena na kilka godzin. Konsekwencje to między innymi obniżony stan nastroju, rozdrażnienie, stany lękowe, stany depresyjne. Zamiast biec od razu po leki do psychiatry, warto się sobie przyjrzeć pod tym kątem.
IPP czyli inhibitory pompy protonowej
To tabletki, które są bardzo chętnie przepisywane, a nawet można je kupić bez recepty, przy kasie w sklepach typu zielone i kumka. Niektórzy jedzą je bez opamiętania, na zgagę, ból żołądka, niestrawność, a nawet… o zgrozo… „tak na wszelki wypadek”. Te tabletki obniżają poziom kwasu żołądkowego. I blokują wchłanianie magnezu. To tak krótko. Bo na temat szkodliwych skutków przyjmowania IPP można by nazpisać książkę.
Spożywanie cukru w różnych postaciach
Przyjmowanie magnezu z posiłkiem
Jeśli jemy posiłek z błonnikiem, posiłek z wapniem, magnez się nie wchłania. Należy przyjmować magnez oddzielnie, pomiędzy posiłkami. Można wziąć razem z B6, wit.D3 i Wit.C.
Brak witaminy D
Magnez potrzebuje witaminy D, by się wchłaniać. Magnez jest potrzebny do przekształcania witaminy D w formę aktywną. A w drugą stronę dobry poziom witaminy D zwiększa wchłanianie magnezu o 300%.
Problemy jelitowe
Osoby, które cierpią na zapalenie jelit, chorobę Leśniowskiego Chrona, biegunki, nieszczelność jelit, są narażone na duże niedobory magnezu. Na czas uzdrawiania przewodu pokarmowego mogą uzupełniać magnez drogą transdermalną czyli przez skórę lub stosować suplementy łagodne dla żołądka.
Często to, co było uważane za poważną chorobę jelitową lub żołądkową może ustąpić po uzupełnieniu poziomu magnezu.
Stosuje się do tego sól EPSOM lub CHLOREK MAGNEZU 6-WODNY. Na wannę wody wsypuje się wtedy 4-6 dużych garści soli. Można też wieczorem moczyć stopy w misce w rozpuszczoną solą – około 20 minut. Po tym czasie pozwalamy stopom przeschnąć bez wycierania. No i po takiej kąpieli stóp sen jest błogosławiony.
Na który suplement szkoda pieniędzy? - na tlenek magnezu
Być może suplementujesz magnez, a i tak masz niedobory. Warto poznać formy, które się wchłaniają i które warto przyjmować.
W suplementach aptecznych mamy wiele popularnych produktów z magnezem, niestety, w większości jest to tlenek magnezu. Przyjmowanie go całkowicie mija się z celem, ponieważ wchłaniasz tylko około 4% zawartego w nim magnezu. Szkoda zachodu i pieniędzy.
Minimalna dawka magnezu na dobę
Jeśli człowiek dorosły ma prawidłowy poziom magnezu, to w codziennym funkcjonowaniu, dla zachownia zdrowia, potrzebuje minimum (minimum!) 400-600 miligramów jonów magnezu.
Nie jabłczanu magnezu, nie chlorku magnezu, nie innych, ale jonów magnezu.
Preparat, który kupujemy, to związek, który ZAWIERA magnez, a nie JEST magnezem.
Dlatego na opakowaniu należy przeczytać ile magnezu jest w kapsułce lub tabletce, i dopiero na tej podstawie dobrać dawkowanie.
(PROSTY SPOSÓB, JAK JA UZUPEŁNIAM MAGNEZ, ZNAJDZIESZ NA KOŃCU TEGO ARTYKUŁU)
A to oznacza, że żeby zapobiec niedoborom, należy przyjmować np., w zależności od tego, co kupisz, od 4-6 kaspułek dziennie, w dawkach podzielonych.
Zawsze w dawkach podzielonych – 3 razy dziennie byłoby optymalnie.
Co jest ważne – na opakowaniu znajdujemy informację o ilości jonów magnezu. Ponieważ np.preparat, który ma 1250mg substancji, i to będzie napisane wielkimi literami, ma w sobie 100 mg magnezu.
Magnez w pokarmach
Są to ilości orientacyjne. W różnych źródłach mogą być podane różne wartości. Zawartość magnezu w produktach zależy od gleby, roku uprawy rośliny, miejsca, gdzie była uprawiana itd.
Szpinak
Około 79 mg na 100 g.
Migdały
Około 270 mg na 100 g
Orzechy nerkowca
Około 270 mg na 100 g
Czekolada co najmniej 80% kakao
Około 228 mg na 100 g. Ma zdolność wyprowadzania z insulinooporności
Awokado
Około 29 mg magnezu na 100 g
Banany
Około 27 mg magnezu na 100 g
Pestki dyni
Tofu
Około 53 mg magnezu na 100 g
Ciecierzyca
Około 48 mg magnezu na 100 g
Kasza gryczana
Około 218 mg magnezu na 100 g
Sezam
Około 350 mg magnezu na 100 g
Woda mineralna (wysokomagnezowa)
Około 50-140 mg magnezu na 1 litr
Dobre Formy Magnezu
Cytrynian Magnezu
Cytrynian magnezu – w formie kaspułek lub proszku ten rodzaj magnezu wchłania się najlepiej. Pomaga w łagodzeniu zaparć i wspiera zdrowie mięśni.
Chlorek Magnezu
idealny do uzupełnienia niedoborów, wchłania się też przez skórę przy kąpielach lub w postaci oliwy magnezowej, którą można stosować również jako dezodorant
Jabłczan Magnezu
Dobrze się wchłania. Łagodny dla żołądka. Szczególnie polecany w zespole przewlekłego zmęcznia, fibromialgii, przy chronicznym zmęczeniu. 1250mg jabłczanu zawiera 100 mg magnezu.
Treonian Magnezu
Dobrze się wchłania, polecany, gdy cierpisz na mgłę mózgową.
Glicynian Magnezu
Dobrze się wchłania, dla osób z wrażliwym żołądkiem. Nie podrażnia śluzówki żołądka.
Taurynian Magnezu
dodatkowo wspiera zdrowie serca
Ornitynian Magnezu
Ornitynian magnezu jest stosowany w celu poprawy snu i regeneracji, wspierając zdrowy rytm dobowy.
Jak ja przyjmuję magnez
Oprócz odżywiania stosuję suplementację.
To sposób, który poznałam dzięki znakomitej nauroterapeutce, Pani Barbarze.
Kupuję chlorek magnezu 6-ciowodny czysty do analizy.
85 gram chlorku zalewam 100 ml wody. Może być przegotowana, ale nie gorąca. Mieszam, do rozpuszczenia soli.
Do strzykawki 5ml zmieści się 6 ml płynu, gdy tłoczek naciągniemy do końca.
Rano napełniam strzykawkę. W ciągu dnia, pomiędzy posiłkami, wypijam po jednym mililitrze na szklankę wody.
Do wieczora strzykawka jest pusta. I tak co dnia.
Mira to coś dla mnie.Bo mam problem z magnezem.Wszystko się zgadza.Dziękuje